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冬季减肥最快秘籍减肥早饭食谱搭配照片

2020-03-26 08:36:10来源:励志吧0次阅读

冬季减肥学会这15招轻松甩脂

肥胖赘肉一直都是所有女人的天敌,怎么减肥呢,1到了冬季胃口就不自觉的变好,很多的人都在冬季吃胖了!冬季减肥该怎么做呢,生活中大家都了解哪些减肥方法呢,减肥常识你们都知道哪些呢?今天就给大家介绍一下冬季

肥胖赘肉一直都是所有女人的天敌,怎样减肥呢,1到了冬季胃口就不自觉的变好,很多的人都在冬季吃胖了!冬季减肥该怎样做呢,生活中大家都了解哪些减肥方法呢,减肥常识你们都知道哪些呢?今天就给大家介绍一下冬季究竟该怎样瘦身吧!

冬季如何减肥?领走15个瘦身小妙招

冬季是大自然万物收藏的季节,人体也不例外。研究表明,人体在生物钟的安排下,出现出“冬胖夏瘦”的规律。

几个数字让你知道冬胖的可怕

冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的倍;脂肪分解代谢的速度低于平时的10%;脂肪堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。

为何会冬胖?什么是肥胖症?

肥胖症通常是由库欣综合症(肾上腺皮质功能亢进)、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄取过量或缺少锻炼而引发的,而习练瑜伽能帮助我们调理身体的荷尔蒙,控制体重。

那末,冬季如何减肥呢?以下是给大家分享的冬季减肥小妙招:

1、早饭一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为千卡的营养早饭,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

2、每天凌晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量延续燃烧。

3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

常常打扫厨房,不但能健身,还能处理掉垃圾食品,一举两得。

4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄取量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

6、将在外就餐频率改成每个月两次,减小不健康食品的摄取。

7、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉气力和耐力。

做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿式),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿式,让肩膀到脚后跟呈1直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿式。

10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄取200千卡的热量。

12、避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄取。

13、记录每天吃的食品,这样每天摄取的热量就会减少,体重就会下落。

14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。

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